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户外运动是怎样喝水才安全-www.2138. cc
文章来源:本站 更新时间:2012-2-23 点击量:2835
        人们在户外进行体育运动时,由于肌肉紧张的活动,体内代谢热大量排出,使体温上升,人体为了维持正常的体温,将通过排汗把多余的热散发出体外。当人体经过2小时紧张运动后,体内要失去2.5升的水分,当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时,会使血液变浓,沾滞性增加,脉搏加快,体温增高,身体产生口干、口渴、无力感,甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象,此时适当的补充水分和盐是很必要的.
        1、应少量多次:
        每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛
        2、水的营养要求:
        可以在爬山前自备一个水袋,将糖,盐粉,果汁末放入!一般在运动前可以按如配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质.
        3、不宜和冰水:
        剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳嗽!           
        4、关于野外的水是不是要处理以后才喝,每个人是有每个人不同的想法的。有些人认为野外人迹罕至,那会有什么污染,喝了没事.其实呢,只要是我们这样的业余选手能到的,那还能有什么真正的没有污染的地方呢?其实就算没有污染,也不代表水里没有病毒,细菌,或者各种有害物质。在条许可的情况,能处理一还是最好.如果有的队员自带便携式炉子最好,可以烧开再喝
        提醒:一般来说,山涧水远离城市居民区,各种人为的污染较少,显得清澈透明。但是,山涧水也难免会受到各种程度的污染,如林中动物淌水、鸟兽排泄物等,就可能使山涧水出现大肠杆菌、粪链球菌及伤寒沙门氏菌等致病细菌,也可以从野生动物及人类体内排出,山涧水自然也就很难确保不受到污染.
        5、在喝水时应该喝一口,留在嘴里,漱漱口,让水滋润到口腔的每个地方,然后在咽下。
        6、在登山过程中,应将水放在自己触手可及的地方,避免了卸包、起包所带来的体力消耗!
        补充:对于普通健身者来说,喝白开水、淡茶水和一般的运动饮料区别不大。事实上,怎么喝比喝什么更重要。运动前20—40分钟,要一次喝600—800毫升饮料;运动中,每隔15—20分钟喝100毫升,千万别等渴了才喝。夏天,间隔时间还可以更短些。饮料的理想温度是8—16摄氏度,太热了,不便饮用,也不能有效降低体温;太凉了,一是会刺激胃黏膜,二是水分子基团太大,不易进入细胞。运动结束后,应该想喝多少,就喝多少。有的人运动后因为脱水,体重减轻了,怕体重增加就不敢喝水,这是非常伤身体的。另外,老年人胃容易受损,运动中喝水的次数应该增加,每次的量减少。 
        失水超过6磅时才有必要考虑补充盐分,失水低于6磅,补充白开水就好了,因为流失的盐分从饮食中就能大致上获得补充.白开水喝过多也会有副作用!
        饮水莫等口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚;
        大渴忌过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。前人主张:“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法;
        对于一个体重50公斤的人来说,脱水0。5公斤就会出现口渴;脱水1公斤就会严重口渴,出现不舒服、压抑和没有食欲之感;脱水4公斤则会出现头晕、青紫、语言不清、无力和精神紊乱;脱水7。5公斤就会死亡。
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